スミスマシンベンチプレス

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. ベンチに仰向けになります。
2. バーを肩幅よりもやや広い位置で握り、足をしっかりと地面につけて胸郭を上げます。
3. バーを胸に向かってゆっくりと下ろしていきます。
4. バーが胸に当たる位置、または肩関節に負担のかからない位置まで下ろし、ボトムポジションで大胸筋をストレッチさせます。
5. 大胸筋の力で瞬発的にバーを上に押し上げます。この時に肘は完全に伸ばし切らないようにします。
6. この動作を繰り返します。