ヒップアブダクション

対象部位

• 臀筋

やり方

1. マシンに座り、背筋を伸ばして背中を背もたれにつけます。
2. 膝の外側にパットを当てます。
3. お尻の外側の負荷を感じながら、脚を外側に開いていきます。
4. トップポジションで一時停止し、お尻の筋肉を収縮させます。
5. ゆっくりと負荷を感じながら、元の位置に脚を閉じていきます。　
6. この動作を繰り返します。