ライイングレッグカール

対象部位

• ハムストリングス

やり方

1. マシンにうつ伏せになり、ポールパットがアキレス腱あたりにくるように調節します。
2. 前のハンドルを掴んで、上半身を固定します。
3. 膝を曲げ、ポールパットをもも裏に向かってカールさせます。この時に腰が反ったり、お尻が上がらないように注意します。
4. トップポジションで一時停止し、ハムストリングの収縮を感じます。
5. ゆっくりと膝を伸ばして、コントロールしながら下げます。
6. この動作を繰り返します。