ベンチグルートブリッジ

対象部位

• 臀筋
• ハムストリングス

やり方

1. 床に仰向けになり、膝を曲げて足をベンチの上に乗せます。
2. お尻を引き締めながら、腰を上げます。
3. この時に、腰が反らないよう気をつけて腰を真っ直ぐに保ちます。
4. トップポジションで一時停止し、お尻を収縮させます。
5. ゆっくりと腰を下げます。
6. この動作を繰り返します。