グルートフラッターキック

対象部位

• 臀筋
• ハムストリングス

やり方

1. ベンチ、または高さのある場所にうつ伏せになります。
2. 足をまっすぐ伸ばします。
3. 股関節から脚を動かして、上下にバタバタさせます。
4. お尻の筋肉に負荷がかかっていることを感じます。
5. 一定のペースでこの動作を繰り返します。