ブリッジヒップアブダクション

対象部位

• 臀筋

やり方

1. 膝を曲げ、床に仰向けになります。
2. お尻を引き締めて、腰を浮かせます。
3. 臀筋に負荷がかかっていることを感じます。
4. この状態で膝を外に開きます。
5. ゆっくりと膝を閉じます。
6. この動作を繰り返します。