ダンベルクローズグリップベンチプレス

対象部位

• 上腕三頭筋

やり方

1. ベンチに仰向けになり、足をしっかりと地面に設置します。
2. 両手にダンベルをハンマーグリップで持ち、ダンベル同士を寄せて腕を伸ばします。
3. 肘を曲げて、ダンベルを胸に向かってゆっくりと下げます。
4. ボトムポジションで一時停止し、上腕三頭筋の負荷を感じます。
5. 肘を伸ばしてダンベルを上げて、上腕三頭筋を収縮させます。
6. この動作を繰り返します。