バーベルストリクトカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、バーベルを肩幅の位置で握ります。
2. 背中とお尻を壁や柱につけます。
3. 肘を支点にバーベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. バーベルをゆっくりとコントロールしながら下げ、肘を伸ばし切ります。
6. この動作を繰り返します。