バーバイセップスカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. 腕を肩幅に開いてバーをアンダーグリップ(逆手)で握り、足を前に伸ばします。
2. 肘を完全に伸ばして、身体をぶら下げたところからスタートします。
3. 上腕二頭筋の力で肘を曲げ、胸をバーを向かって引き上げます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. ゆっくりと身体を下げて、肘を完全に伸ばします。