ダンベルゾットマンカール

対象部位

• 上腕二頭筋
• 前腕

やり方

1. 足を腰幅に開いて立ち、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
2. 肘を支点にダンベルを肩に向かってカールさせます。
3. 肩の位置までダンベルを上げたら、手首を捻って手のひらを下に向けます。
4. そのまま肘を伸ばして、ダンベルをゆっくりと下に下ろします。
5. 再び手首を捻って、ダンベルをカールさせます。
6. この動作を繰り返します。