ダンベルスタンディングワンアームプリチャーカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. 角度のついたインクラインベンチに肘を置いて固定します。
2. 肩を脱力させて、肘を伸ばします。
3. 肘を支点にダンベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. ダンベルをゆっくりと下げて、肘を伸ばします。
6. この動作を繰り返します。