ダンベルクロスボディハンマーカール 2024.04.192025.01.18 対象部位 上腕二頭筋 前腕 やり方 足を肩幅に開いて立ち、ハンマーグリップで両手にダンベルを持ちます。 脇を閉じて肘を固定し、ダンベルを身体の前を通ってカールさせます。 トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。 ゆっくりとダンベルを下げて、肘を伸ばし切ります。 この動作を繰り返します。
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