ダンベルクロスボディハンマーカール

対象部位

  • 上腕二頭筋
  • 前腕

やり方

  1. 足を肩幅に開いて立ち、ハンマーグリップで両手にダンベルを持ちます。
  2. 脇を閉じて肘を固定し、ダンベルを身体の前を通ってカールさせます。
  3. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
  4. ゆっくりとダンベルを下げて、肘を伸ばし切ります。
  5. この動作を繰り返します。

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