ダンベルインナーカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、手首を完全に回外させて両手にダンベルを持ちます。
2. 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせます。
3. 肘を支点にダンベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋の収縮を意識します。
5. ゆっくりとダンベルを下げて、肘を伸ばします。
6. この動作を繰り返します。