Lプルアップ

対象部位

• 広背筋

やり方

1. 手を肩幅よりもやや広く開いてバーを握り、腕を伸ばしてぶら下がります。
2. 足を前に伸ばして、L字の姿勢を作ります。
3. 肘を下ろしながら、背中の力で身体をバーに向かって引き上げます。
4. 顎が、少なくともバーの位置にくるまで引き上げます。
5. トップポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
6. ゆっくりと、肩甲骨が伸びる位置まで下がります。
7. この動作を繰り返します。