ライイングプローンW

対象部位

• 僧帽筋

やり方

1. 床にうつ伏せになります。
2. 肘を曲げて手のひらを下に向け、W字を作ります。
3. 肩甲骨を引き寄せながら、腕を上に上げます。
4. トップポジションで一時停止し、背中を収縮させます。
5. ゆっくりと元の位置に下ろします。
6. この動作を繰り返します。