ライイングプローンA エクササイズ(部位別) 2024.04.182025.01.10 対象部位 僧帽筋 やり方 床にうつ伏せになります。 腕を下にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けてA字を作ります。 肩甲骨を引き寄ながら、腕を上に上げます。 トップポジションで一時停止し、背中を収縮させます。 ゆっくりと元の位置に下ろします。 この動作を繰り返します。