ケーブルワンアームツイストロウ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて、ケーブルマシンの前に立ちます。
2. 背筋を伸ばして、片手にグリップを握ります。
3. 手首を外側に回転させながら、肘を引いてグリップを引きます。
4. トップポジションで一時停止し、背中を収縮させます。
5. ゆっくりと手首を内側に捻りながら腕を伸ばして、元の位置に戻します。
6. この動作を繰り返します。