クローズグリップラットプルダウン

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. ラットプルマシンに座り、足を地面にしっかりとつけます。
2. 胸郭を上げて背筋を伸ばし、バーを肩幅よりやや狭い位置で握ります。
3. 肩甲骨を引き寄せて、バーを胸に向かって引き下げます。
4. 収縮ポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます
5. 腕を伸ばして、ゆっくりと開始位置に戻します。