ダンベルワンアームリアデルトロウ

対象部位

• 三角筋

やり方

1. ベンチに膝と手をついて、背筋を伸ばします。
2. 片手にダンベルを持ち、脇を開いて肘を真横に向けます。
3. 三角筋後部の負荷を感じながら、ダンベルを腕が床と平行になる位置まで上げます。
4. トップポジションで一時停止し、三角筋後部を収縮させます。
5. ゆっくりと、腕を伸ばしてダンベルを開始位置に下げます。
6. この動作を繰り返します。