ダンベルシーテッドリアレイズ

対象部位

• 三角筋

やり方

1. ベンチに座り上体を前に倒して、ダンベルを太腿の下で握ります。
2. 肘を軽く曲げて、三角筋後部の負荷を感じながら、ダンベルを腕が床と平行になるまで位置まで上げます。
3. トップポジションで一時停止し、三角筋後部を収縮させます。
4. ゆっくりと、ダンベルを開始位置に下げます。
5. この動作を繰り返します。