ダンベルシーテッドサイドレイズ

対象部位

• 三角筋

やり方

1. ベンチに座り、骨盤を立てます。
2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
3. 肘をわずかに曲げ、ダンベルを腕が床と平行になる位置まで上げます。
4. トップポジションで一時停止し、肩の筋肉の収縮を感じます。
5. ゆっくりと、ダンベルを開始位置に下げます。
6. この動作を繰り返します。