スライディングレッグカール

対象部位

• ハムストリングス
• 臀筋

やり方

1. 膝を曲げて床に仰向けになり、足元にタオルなど置いて滑りやすくなるようにします。
2. 腹部に力を入れて、腰を真っ直ぐニュートラルに保ちます。
3. かかとで地面を押して、膝を曲げながら足を手前にスライドさせます。
4. トップポジションで一時停止し、ハムストリングスと臀筋を収縮させます。
5. ゆっくりと膝を伸ばして、足を前にスライドさせます。
6. この動作を繰り返します。