グルートマーチ

対象部位

臀筋

ハムストリングス

やり方

1. 膝を曲げて、床に仰向けになります。
2. 腰をまっすぐに保ちながら、お尻を上に上げてブリッジした姿勢を作ります。
3. 膝を曲げた状態で片足を上に上げます。
4. お尻に負荷がかかっていることを感じます。
5. 下ろしたら反対側の足に切り替えて、同じように上に上げます。
6. この動作を繰り返します。