バーベルシーテッドリバースリストカール

対象部位

• 前腕

やり方

1. ベンチに座り上体を前に倒して、前腕をベンチの上に置きます。
2. 手のひらを下に向け、バーベルを肩幅よりも狭い位置で握ります。
3. 前腕の力で手首を上に返します。
4. トップポジションで一時停止し、前腕の筋肉を収縮させます。
5. ゆっくりと手首を下げます。
6. この動作を繰り返します。