トライセプスバーハンマーカール

対象部位

• 前腕
• 上腕二頭筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. トライセプスバーを握ります。
3. 脇を閉じ、肘を支点にバーをカールさせます。
4. トップポジションで一時停止します。
5. ゆっくりとバーを下ろします。
6. この動作を繰り返します。