ダンベルショルダーエクスターナルローテーション

対象部位

• 三角筋
• 棘下筋
• 小円筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立つ、もしくはベンチに座って背筋を伸ばします。
2. 両手にダンベルを持ち、肘の角度を90度に保ち、脇を締めます。
3. 肩を外側に開いて、外旋させます。
4. 脇を締めたまま肩を内側に内旋させます。
5. この動作を繰り返します。