対象部位
- 広背筋
- 僧帽筋
やり方
- 足を肩幅に開いて、スミスマシンのバーに対して横向きに立ちます。
- お尻を後ろに引いて上体を前傾させ、腹圧を高めて背中と腰をまっすぐに保ちます。
- 片手にバーを握り、肩甲骨を引き寄せて、肘を上げながらバーを身体の側面にそって引きます。
- トップポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
- ゆっくりと腕を伸ばして、バーを元の位置に下ろします。
- この動作を繰り返します。
スミスマシンシングルアームロウ
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