スミスマシンインクラインベンチプレス

対象部位

• 大胸筋

やり方

1. 30〜45度のインクラインベンチに仰向けになります。
2. バーベルを肩幅よりもやや広い位置で握り、足をしっかりと地面につけて、胸郭を上げます。
3. 大胸筋上部を意識し、バーを鎖骨の下に向かって下ろします。
4. 大胸筋上部から負荷が抜けない位置、または肩関節に負担のかからない位置まで下ろし、大胸筋をストレッチさせます。
5. 大胸筋の力で、瞬発的にバーを上に押し上げます。この時、肘は完全に伸ばし切らないようにします。
6. この動作を繰り返します。