レッグエクステンション

対象部位

• 大腿四頭筋

やり方

1. マシンに座り、背筋を伸ばして、背中を背もたれにつけます。
2. 足元のフットパッドを、足首上部にあたるように調節します。
3. 側面のハンドルをつかんで、上体を安定させます。
4. 膝を伸ばして、足を上に上げます。
5. トップポジションで一時停止し、大腿四頭筋を収縮させます。
6. ゆっくりとコントロールしながら、膝を曲げて足を下ろします。
7. この動作を繰り返します。