ベンチリバースハイパー

対象部位

• 臀筋
• ハムストリングス

やり方

1. ベンチにうつ伏せになり、足を外に伸ばします。
2. 股関節から足を天井に向かって持ち上げます。
3. お尻の筋肉を引き締めます。
4. 足が、地面に触れないギリギリの位置まで下ろします。
5. この動作を繰り返します。