ヒップアダクション

対象部位

• 内転筋

やり方

1. マシンに座り、背筋を伸ばして背中を背もたれにつけます。
2. 側面のハンドルを掴んで、上体を安定させます。
3. パットを膝の内側に当てて、内腿の力を使いながら、両膝を内側に閉めていきます。
4. 収縮ポジションで一時停止し、内転筋を収縮させます。
5. ゆっくりと負荷を感じながら、膝を外側に開きます。
6. この動作を繰り返します。