シーテッドレッグカール

対象部位

• ハムストリングス

やり方

1. マシンに座り、膝の上に抑えのパットがくるようにシートの位置を調整します。足元のポールパットは、アキレス腱の位置に合わせます。
2. 背中をしっかりと背もたれにつけて、背筋を伸ばします。
3. 膝を曲げて、ハムストリングスの力で足を下に下ろします。
4. 収縮ポジションで一時停止し、ハムストリングスを収縮させます。
5. ゆっくりと膝を伸ばして、ハムストリングスをストレッチさせます。
6. この動作を繰り返します。