マシンプリチャーカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. マシンに座り、足をしっかりと地面につけます。
2. 腕をパットにつけて、グリップを握ります。
3. 肘を支点にグリップを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. グリップをゆっくりと下げ、肘を完全に伸ばし切ります。
6. この動作を繰り返します。