ウエイトフロントプランク

対象部位

• 腹筋

やり方

1. 床に足と肘をつけて、プランクの姿勢を作ります。
2. 足から頭まで一直線になるようにし、腰の位置が上がったり下がったりしないように気をつけます。
3. 背中にウエイトプレートやダンベルを置いて、負荷を足します。
4. 腹部を丸め、腹筋に力が入っていることを感じます。
5. 数秒間この姿勢をキープします。