チンニング

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. 手を肩幅よりも広く開いてバーを握り、腕を伸ばしてぶら下がります。
2. 顎を引いて肩を下げ、胸郭を上げます。
3. 肩甲骨を引き寄せて、身体をバーに向かって引き上げます。
4. 顎が、少なくともバーの位置にくるまで引き上げます。
5. トップポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
6. ゆっくりと腕を伸ばして、肩甲骨が伸びる位置まで下がります。
7. この動作を繰り返します。