クローズグリップチンニング

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. ナローパラレルグリップを握り、腕を伸ばしてぶら下がります。
2. 顎を引いて肩を下げて、胸郭を上げます。
3. 肩甲骨を引き寄せて、胸をグリップに向かって引き上げます。
4. トップポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
5. ゆっくりと腕を伸ばして、肩甲骨が伸びる位置まで下がります。
6. この動作を繰り返します。