シーテッドチンアップ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. 足が床に触れるようにして、バーの高さを設定します。または、足元にベンチやボックスなどを置きます。
2. 手を肩幅よりもやや広く開き、バーをリバースグリップ(逆手)で握ります。
3. 肩甲骨を引き寄せて、胸をバーを向かって引き上げます。
4. 顎が、少なくともバーの高さを超える位置まで引き上げます。
5. トップポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
6. 腕を伸ばしてゆっくりと下がります。
7. この動作を繰り返します。