ケーブルシングルアームハイロウ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. ケーブルのプーリーを高い位置に設定し、ベンチ置いて座ります。
2. 片手にグリップを握り、もう片方の手で身体をおさえて背筋をまっすぐに伸ばします。
3. 肩甲骨を引き寄せ、肘を引いてグリップを胸に向かって引きます。
4. トップポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
5. 腕を伸ばして、ゆっくりと元の位置に戻します。
6. この動作を繰り返します。