インバーテッドロウ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. バーの高さを低い位置に設定します。
2. 手を肩幅よりもやや広く開き、バーをオーバーハンドグリップ(順手)で握ります。
3. 脚を前にまっすぐ伸ばし、腕を伸ばしてぶら下がります。
4. 顎を引いて、胸郭を上げます。
5. 肩甲骨を引き寄せて、胸をバーに向かって引き上げます。
6. トップポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
7. 肩甲骨を伸ばしてゆっくりと下がり、腕を完全に伸ばします。
8. この動作を繰り返します。