スミスマシンアップライトロウ

対象部位

• 三角筋

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、バーを肩幅よりもやや狭く握ります。
2. バーのロックを解除し、太ももの前で腕を伸ばします。
3. 肘を上に上げて、バーを胸の高さに引き上げます。
4. 肘は、常にバーや前腕よりも高い位置にあるようにします。
5. トップポジションで一時停止し、三角筋を収縮させます。
6. ゆっくりとコントロールしながら、腕を伸ばしてバーを下ろします。
7. この動作を繰り返します。