ダンベルサイドブリッジ

対象部位

• 腹筋

やり方

1. 身体を横向きにして脚を伸ばし，片方の肘を地面につけます。
2. ダンベルをお尻の上で握ります。
3. 腰を浮かせて、足から頭まで一直線になるようにします。
4. トップポジションで一時停止し、お腹周りの負荷を感じます。
5. ゆっくりとコントロールしながら、腰を下げます。
6. 反対側に切り替えて同じように行います。
7. この動作を繰り返します。