スミスマシンフロントスクワット

対象部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋

やり方

1. スミスマシンのバーの高さを肩の高さに設定します。
2. バーを肩の上に乗せてロックを解除し、腹圧を高めて背中と腰を真っ直ぐに保ちます。
3. ゆっくりと椅子に座るようなイメージで、股関節から真下にしゃがみます。
4. 太ももが、少なくとも床と平行になる位置まで下がります。
5. 足裏全体で床を押して、膝がロックされない位置まで立ち上がります。
6. この動作を繰り返します。