スミスマシンスクワット

対象部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋

やり方

1. スミスマシンのバーを胸の高さに設定します。
2. 足を肩幅に開き、つま先と膝をやや外側に向けます。
3. バーを担いでロックを解除し、腹圧を高めて、背中と腰を真っ直ぐに保ちます。
4. ゆっくりと、股関節から脚を曲げて下にしゃがみます。
5. 太ももが、少なくとも床と平行になる位置、可能であればそれ以上下がります。
6. 足裏全体で床を押して、膝がロックされない位置まで立ち上がります。
7. この動作を繰り返します。