ケーブルワンアームハイカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. ケーブルマシンのプーリーの位置を肩の高さに設定します。
2. 足を肩幅に開いて、ケーブルマシンに対して横向きに立ちます。
3. 上腕の位置をキープしながら、肘を支点にグリップを肩に向かってカールさせます。
4. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
5. ゆっくりとグリップを戻して、肘を伸ばし切ります。
6. この動作を繰り返します。