ケーブルシーテッドオーバーヘッドカール

対象部位

• 上腕二頭筋

やり方

1. ケーブルマシンのプーリーを高い位置に設定します。
2. バーを握り、マシンの前に座ります。
3. 肘を高い位置で固定して、完全に伸ばした状態からスタートします。
4. 肘を支点にバーを肩に向かってカールさせます。
5. トップポジションで一時停止し、上腕二頭筋を収縮させます。
6. ゆっくりとバーを戻して、肘を伸ばします。
7. この動作を繰り返します。