ワイドグリップシーテッドロウ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. マシンに座って足をフットレストに置き、膝を軽く曲げます。
2. グリップを肩幅よりも広い位置で、オーバーハンドグリップ（順手）で握ります。
3. 胸郭を上げて背筋を伸ばし、上体を地面と垂直に保ちます。。
4. やや肘を外に開いて、肩甲骨を引き寄せながらグリップを腹部に向かって引いていきます。
5. 収縮ポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
6. 腕を伸ばして、ゆっくりと開始位置に戻します。