リバースグリップラットプルダウン

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. ラットプルマシンに座り、バーを肩幅の位置でリバースグリップ(逆手)で握ります。
2. 足をしっかりと地面につけて、背筋を伸ばします。
3. 肩甲骨を引き寄せて肘を下ろしながら、バーを胸に向かって引いていきます。
4. 収縮ポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
5. 腕を伸ばして、ゆっくりと開始位置に戻します。
6. この動作を繰り返します。