シーテッドロウ

対象部位

• 広背筋
• 僧帽筋

やり方

1. マシンに座り、足をフットレストに置いて膝を少し曲げます。
2. 胸郭を上げて、背筋を伸ばします。
3. グリップを握って、上体を地面と垂直に保ちます。
4. 肩甲骨を引き寄せて、グリップを腹部に向かって引いていきます。
5. 収縮ポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
6. 腕を伸ばして、ゆっくりと開始位置に戻します。