ケーブルプルオーバー

対象部位

• 広背筋

やり方

1. ケーブルマシンのプーリーを高い位置に設定し、ストレートバーを取り付けます。
2. 足を肩幅に開いて立ち、バーをオーバーハンドグリップで握ります。
3. マシンから少し後ろに離れ、お尻を引いて上体を前傾させた姿勢を作ります。
4. 肘をまっすぐ伸ばして、胸郭を上げます。
5. 肘を伸ばしたまま、バーを太ももに向かって引き下げます。
6. 収縮ポジションで一時停止し、背中の筋肉を収縮させます。
7. 肘を伸ばしたままゆっくりと戻して、背中の筋肉をストレッチさせます。
8. この動作を繰り返します。