ケーブルニーリングワンアームラットプルダウン

対象部位

• 広背筋

やり方

1. ケーブルマシンのプーリーを高い位置に設定します。
2. 床に膝立ちになります。
3. グリップを握り、腕を完全に伸ばした状態からスタートします。
4. 肩甲骨を引き寄せて、肘を下ろしながらグリップを横に引き下ろします。同時に上体をやや引く方向に倒します。
5. 収縮ポジションで一時停止し、広背筋を収縮させます。
6. 腕を伸ばして、広背筋をストレッチさせます。
7. この動作を繰り返します。